الأدوات
- نسخ من بطاقة «الصحة النفسية الأفضل»
- نسخ من نص «صحة نفسية أفضل للجميع»
- أقلام رصاص
- ممحاة
الخطوات
قبل أن تبدؤوا
- يجب أن يعطي الشخص الذي يقود النشاط بطاقات وقلم "بينجو الصحة النفسية الأفضل". يحتاج الجميع إلى واحدة من كل منهما.
تنفيذ النشاط
- تحدثوا مع الجميع عن الصحة النفسية. ثم انظروا إلى المربعات الاثني عشر في بطاقة البينغو واحدة تلو الأخرى، واسألوا المجموعة عن مدى أهمية النشاط الموجود في المربع بالنسبة لهم. اكتشفوا أي هذه الأنشطة تجعلهم يشعرون بالتحسن عندما يكونون غير سعداء.
- اطلبوا من الجميع في المجموعة كتابة ثلاثة أنشطة من بطاقة البينغو تساعدهم أكثر عندما يواجهون صعوبات. يمكنهم كتابة هذه الأنشطة على ظهر بطاقة البينغو الخاصة بهم. لا يجب عليهم إخبار بعضهم البعض بالمربعات التي اختاروها حتى الآن.
- يجب أن يشرح الشخص الذي يقود النشاط كيف يمثل كل مربع طريقة للتعامل مع شخص يواجه صعوبات في صحته النفسية.
- يجب أن يأخذ الجميع الآن بطاقات البينغو الخاصة بصحتهم النفسية حول الغرفة ويسألوا بعضهم البعض عن استراتيجية التعامل المفضلة لديهم. يجب أن يطرحوا ثلاثة أسئلة عن الاستراتيجية التي اختارها الشخص الآخر (على سبيل المثال، بالنسبة إلى ‘اقرأ كتابًا’ – ‘ما اسمه؟’ ‘من كتبه؟’ ‘كيف يساعدك على التعامل معه؟’). بمجرد الإجابة على الأسئلة الثلاثة، يمكن وضع علامة على المربع الذي يحتوي على هذه الاستراتيجية في بطاقة البينغو. يجب أن يصرخ أول شخص يحصل على خط من المربعات التي تم وضع علامة عليها (أعلى أو عبر) ‘بينغو!’
- إذا لم يحصل أحد على «بينجو» في هذه اللعبة، كرروا اللعبة، ولكن اطلبوا من الجميع أن يقولوا استراتيجية المواجهة الثانية المفضلة لديهم من بين الثلاث. إذا لم يحصل أحد على بينجو مرة أخرى، كرروا اللعبة مع استراتيجية المواجهة الثالثة المفضلة. إذا كان عدد اللاعبين في المجموعة فردياً، ينضم الشخص الذي يقود النشاط.
- يجب أن يعطي الشخص الذي يقود النشاط النصوص الخاصة بـ «صحة عقلية أفضل للجميع» للمجموعة لقراءتها وأخذها معهم.
طرق التعامل مع الموقف
- التطوع محلياً - قد لا يساعد إرجاعك لفائدة لمجتمعك في الشعور بالرضا فحسب، بل يساعد الآخرين أيضاً. إن التطوع في جمعية خيرية محلية لإعادة الفائدة هو شكل ممتاز من أشكال العناية بالنفس.
- ممارسة بعض التمارين – الصحة النفسية مهمة بقدر أهمية اللياقة البدنية. إن الخروج وممارسة بعض التمارين قد يكون مفيداً جداً لصحتنا النفسية والعقلية أيضاً.
- قراءة كتاب - قد يكون هذا مفيداً كتقنية للتشتيت.
- الحصول على نوم جيد – إن عدم الحصول على نوم جيد قد يجعلك تشعر بالتعب وقد يجعل من الصعب عليك التعامل مع الحياة اليومية. قد يكون لهذا تأثير سلبي على صحتك النفسية والعقلية إذا استمر لفترة طويلة.
- معاملة نفسك بلطف – قد يساعد شراء شيء تحبه في جعلك تشعر بتحسن.
- إدارة الوقت الذي تقضيه على الإنترنت – من المهم إيجاد توازن بين التواجد على الإنترنت وخارجه بالنسبة لصحتك النفسية والعقلية. إذا شعرت بالابتعاد عن من حولك، أو أن التواجد على الإنترنت يمنعك من إنجاز أشياء أخرى، فقد حان الوقت لأخذ استراحة وإطفاء أجهزتك لفترة من الوقت.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء – سواء كنت ذاهباً لمشاهدة أحدث فيلم في السينما أو كنت فقط تتحدث مع أصدقائك، فإن قضاء الوقت والتحدث مع الأصدقاء قد يساعد صحتك النفسية حقاً.
- استمع إلى الموسيقى – قد يساعدك هذا على الاسترخاء، كما يمكن أن يكون تقنية تشتيت فعالة.
- تناول طعاماً صحياً ومتوازناً – بالإضافة إلى تأثيره على صحتنا الجسدية، يؤثر ما نتناوله على شعورنا. تناول طعام صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك، ويزيد من طاقتك ويساعدك على التفكير بوضوح.
- مارس الوعي – الوعي هو تقنية يمكن تعلمها، تتضمن بذل جهد خاص لملاحظة ما يحدث في اللحظة الحالية (في عقلك، جسدك ومحيطك) دون الحكم على أي شيء. يهدف إلى مساعدتك على أن تكون أكثر وعياً بنفسك، وأكثر هدوءاً وأقل توتراً، والشعور بمزيد من القدرة على اختيار كيفية الاستجابة لأفكارك ومشاعرك، والتعامل مع الأفكار الصعبة وغير المفيدة.
- قم بقضاء الوقت في الطبيعة – قضاء الوقت في المساحات الخضراء أو جلب الطبيعة إلى حياتك اليومية يمكن أن يفيد صحتك العقلية والجسدية. هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لقضاء وقت أكثر في الخارج، مثل زراعة طعامك أو أزهارك، أو ممارسة التمارين في الهواء الطلق.
- شاهد فيلماً أو برنامجاً تلفزيونياً – قد يكون هذا وسيلة مساعدة للتشتيت عندما تتغير الأمور من حولك.
يساهم هذا النشاط في تحقيق بعض أهداف التنمية المستدامة للأمم المتحدة. تعرّفوا أكثر على أهداف التنمية المستدامة، وكيف يشارك فيها الكشافة حول العالم.
التأمل والنقاش
لعبت المجموعة لعبة بينجو باستخدام بعض استراتيجيات التعامل مع الصحة العقلية. هل كان من الصعب الحصول على خط من مربعات محددة؟ كم عدد الأشخاص الذين تحدثوا معهم للحصول على الإجابات التي يحتاجونها؟ أي استراتيجيات التعامل كانت الأكثر شيوعاً في المجموعة؟
يجب أن يكون الجميع قد اكتشف بعض الطرق الجديدة التي يمكنهم من خلالها مساعدة أنفسهم عندما يواجهون صعوبات في التعامل أو بعض النصائح المفيدة التي يمكنهم مشاركتها مع صديق يحتاج للمساعدة. اسألوا المجموعة عن رأيهم في كيفية عمل استراتيجيات التعامل. ما الذي اكتشفوه من خلال طرح الأسئلة في اللعبة؟ هل سيستخدم أحد استراتيجية تعامل سمع عنها للتو من شخص آخر في المجموعة؟
تكييف النشاط
قد يرغب عشاق بينجو في اللعب على خطين من المربعات المظللة أو حتى البطاقة بأكملها. يجب على الشخص الذي يقود النشاط الاستماع إلى الأسئلة وتقديم النصيحة لأي شخص يواجه صعوبة بشأن من يذهب إليه للحصول على مربع جديد.