اصنعوا رفيق التنفس

قبل البدء

• استخدموا قائمة فحص السلامة لمساعدتكم في التخطيط وتقييم المخاطر لنشاطكم. يمكن العثور على مساعدة إضافية لإجراء تقييم المخاطر، بما في ذلك الأمثلة، هنا. لا تنسوا التأكد من معرفة جميع الأعضاء الصغار والكبار المشاركين في النشاط كيفية المشاركة بأمان.
• تأكدوا من وجود عدد كافٍ من المساعدين البالغين. قد تحتاجون إلى بعض الآهل ومقدمو الرعاية للمساعدة إذا كان عدد المساعدين غير كافٍ.

تخطيط هذا النشاط

• قد ترغبون في إعداد الطاولات والكراسي مع مواد نشاط الحرف اليدوية عليها.
• قد ترغبون في قطع بعض المواد مسبقاً قبل تنفيذ هذا النشاط لجعل العملية أسهل أو حسب الوقت المتاح لديكم.
• قد ترغبون في تنفيذ هذا النشاط على جلستين لمساعدة الحرف اليدوية على الجفاف ومنح المزيد من الأشخاص الوقت الكافي لإنجازها.

مناقشة مشاعرنا

1. اطلبوا من الناس رفع أيديهم إذا شعروا بالانزعاج أو القلق أو الغضب أو الحزن أو الإحباط. أخبروا الجميع أن الغضب والحزن والإحباط سهل الشعور بها. قد نشعر بالقلق أو الحزن أو الإحباط عندما نكون بمفردنا أو مع الآخرين.
2. اسألوا إذا كان هناك من يستطيع التفكير في شيء قد يجعلكم تشعرون بالقلق أو الحزن أو الإحباط.
3. اشرحوا أنه إذا شعرنا بالغضب أو القلق أو الحزن أو الإحباط، هذا أمر طبيعي وشائع. هذه مشاعر يشعر بها الناس عندما يشعرون بعدم الاطمئنان أو عدم الراحة. حتى البالغين يمكن أن يشعروا بهذه المشاعر ويصبحوا حزينين وغاضبين أحياناً.
4. أخبروا الجميع أن ما يهم هو كيفية تفاعلنا وما نفعله بسبب هذه المشاعر.

ماذا يحدث عندما نشعر بالحزن

1. اسألوا إن كان لدى أحد فكرة عن كيفية شعور أجسادهم عندما نشعر بعدم الارتياح، أو الحزن، أو الإحباط، أو حتى الغضب. قد تكون بعض الأفكار هي الشعور بالحرارة أو التعرق، والشعور بأنك لا تستطيع السيطرة على نفسك، وشعور جسمك بالتوتر أو الارتجاف، وسرعة ضربات القلب، وتسارع التنفس.
2. اسألوا الجميع عما قد يفعلونه إذا شعروا بالقلق، أو الحزن، أو الإحباط، أو الغضب. اشرحوا أن الشعور بالحزن أو الإحباط قد يعني أحياناً أننا نرد بشكل سيء. قد نغضب، ونضرب، ونركل، ونقول شيئاً قاسياً، أو نتجاهل شخصاً، أو نستبعد شخصاً، أو نكون غير لطف، أو نرفض فعل شيء. قد نؤذي، أو نغضب، أو نحزن الآخرين. يجب علينا دائماً أن نحاول تجنب فعل ذلك، ولكن إذا أذينا، أو أغضبنا، أو أحزننا الآخرين، يمكننا أن نقول آسف، حتى لو كانوا هم من حزنوا أولاً.

ماذا نفعل إذا شعرنا بالحزن

1. اسألوا إن كان هناك من يعرف ما الذي يجب فعله إذا شعرنا بالحزن أو الإحباط أو حتى الغضب. أخبروا الجميع أننا نستطيع تعلم ما هي مشاعر الغضب والإحباط والحزن. إذا عرفنا كيف تشعر هذه المشاعر، يمكننا التعرف على الوقت الذي نشعر فيه بهذه الطريقة ومساعدة أنفسنا على الشعور بالهدوء.
2. عندما نشعر بهذه المشاعر، يجب أن نحاول دائماً الابتعاد عن الموقف. هذا يساعدنا على إيجاد المساحة، ويجعلنا نشعر بالهدوء، ويعني أننا لن نقول أو نفعل شيئاً لا نريد فعله. يمكننا أخذ استراحة، الذهاب إلى مكان هادئ أو الذهاب إلى غرفة أخرى. يمكننا تسجيل الخروج إذا كان الموقف على الإنترنت أيضاً.
3. بعد أخذ الوقت الكافي للشعور بالتحسن، يمكننا العودة وشرح ما حدث لشخص بالغ موثوق به بهدوء. يمكنهم بعد ذلك مساعدتنا في تحسين الوضع. على سبيل المثال، إذا كان هناك من يقول شيئاً سيئاً عنا في المدرسة، يجب أن نبتعد قبل الرد بأي شيء، ومساعدة أنفسنا على الشعور بالهدوء ثم إخبار معلم بما حدث.
4. عندما نكون أكثر هدوءاً، قد نتمكن أيضاً من حل المشكلة بأنفسنا بهدوء وحكمة، مثل محاولة إعادة تجميع اللغز أو الاعتذار.
5. إذا لم نستطع مغادرة الموقف عندما نشعر بالحزن أو الغضب، يجب أن نفكر دائماً في ما نريد قوله قبل أن نقوله. حاولوا قول الجملة التالية في أذهانكم قبل أن تقولوها بصوت عالٍ. هذا يعني أننا لا يمكننا إيذاء مشاعر أي شخص.
6. اسألوا الجميع كيف يمكنهم جعل أنفسهم يشعرون بالهدوء بطرق أخرى.
7. طريقة لمساعدتنا على الاسترخاء هي الاسترخاء أثناء التنفس. هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا أقل توتراً وأقل إرهاقاً. عندما نبطئ من تنفسنا، غالباً ما نجد أنه من السهل التفكير في الأمور بشكل أوضح. اشرحوا أنكم جميعاً ستصنعون رفيق تنفس، يمكن استخدامه لمساعدتنا على الشعور بالهدوء.

اصنع رفيق التنفس

1. اشرحوا للجميع أنكم ستصنعون رفيق تنفس.
2. ستصنعون قنديل بحر من كوب ورقي وأوراق تنس. الكوب الورقي هو جسمه والأشرطة الورقية هي أذرعه. يمكنكم التنفس عبر الكوب لجعل أشرطة التنس تتحرك بلطف. مشاهدة حركتها سيساعدنا على التحكم في تنفسنا.
3. أخبروا الجميع أن بإمكانهم أيضاً أن يكونوا مبدعين ويصنعون ما يحلو لهم، بدلاً من قنديل البحر. قد يحتاجون إلى التفكير في كيفية تضمين أشرطة التنس في تصميمهم. يمكنهم صنع حوت يطلق الماء، أو فيل بخرطومه، أو تنين يتنفس النار، أو سمكة جيلي بأذرع.
4. يجب على الجميع أخذ كوب ورقي سميك. باستخدام المقص بحذر، اقطعوا فتحة واسعة في قاعدة الكوب. قد يحتاج الأصغر سناً إلى بعض المساعدة في هذا.
5. تذكروا التفكير في التصميم. قد ترغبون في تشذيب حافة الكوب إلى نمط مثير للاهتمام.
6. الآن، يمكنكم طلاء الكوب – يمكنكم اختيار أي ألوان تريدون وإضافة طبقة رقيقة من الطلاء لتغطية الكوب بالكامل. عندما تنتهون، اتركوا الكوب جانباً حتى يجف الطلاء.
7. بينما تنتظرون، اقطعوا العديد من أشرطة التنس بألوان مختلفة. يجب أن تكون مربعات، حوالي 10 سم طولاً بحوالي 2 سم عرضاً.
8. بعد ذلك، بعد جفاف الطلاء، الصقوا شرائط ورق التواليت بعناية على طول داخل نهاية الكوب الأوسع (الجانب الذي تشربون منه عادة). يمكنكم استخدام الشريط اللاصق، أو الشريط اللاصق المزدوج، أو الدبابيس، أو الغراء.
9. يمكنكم الآن إضافة أي مواد فنية، مثل إضافة العيون الدبقة، أو لصق أي حبات، أو حبيبات صغيرة، أو حبات براقة.

استخدام رفيق التنفس

1. الآن، تدربوا على استخدام الديدان.
2. ضعوا فوهة الكوب فوق فمكم، حيث صنعتم الفتحة. تنفسوا من خلال أنفكم لمدة 5 ثوانٍ. ثم زفروا من خلال فمكم لمدة 5 ثوانٍ.
3. حاولوا الحفاظ على تنفسكم ثابتاً وراقبوا ما إذا كنتم قادرين على جعل أطراف ورق التواليت ترتعش طوال 5 ثوانٍ أثناء الزفير.
4. واصلوا ذلك لمدة 30 ثانية تقريباً.
5. اسألوا بعض الأشخاص عن شعورهم وما لاحظوه. أخبروا الجميع أن بإمكانهم أخذ رفيق التنفس إلى المنزل لاستخدامه. تذكروا، إبطاء تنفسنا يمكن أن يساعد أجسادنا على الاسترخاء وعدم القلق أو الانزعاج.