ساعة التوازن الصحي

تنفيذ النشاط

1. اجمعوا الجميع معاً واسألوا الجميع عن كيفية قضاء وقتهم خلال الأسبوع الماضي. يمكنكم معرفة ما إذا كان هناك أي شخص سعيد ومرتاح لمشاركة ما كان يفعل.
2. اسألوا الجميع عن الطرق التي يقضون بها وقتهم لجعلهم سعداء.
3. الآن، اسألوا الجميع عن الطرق التي يقضون بها وقتهم لجعلهم أصحاء. قد تكون هذه الطرق نفسها أو مختلفة عن الطرق التي تجعلهم سعداء.
4. أخبروا الجميع أنهم سيسجلون كيف قضوا وقتهم خلال الأسبوع الماضي، لمعرفة ما يفعلونه ليكونوا سعداء، وما يفعلونه ليكونوا أصحاء، وما قد يحتاجون إلى تغييره ليكونوا أكثر سعادة وصحة. ذكّروا الجميع بأن كل شيء جيد باعتدال، لكن عندما نفعل شيئاً كثيراً، مثل قضاء الوقت على منصات الفيديو، قد يكون ذلك غير صحي في بعض الأحيان.
5. وزّعوا أوراق «ساعة التوازن الصحي» على الجميع. قد ترغبون في مشاركة القادة الشباب أو المتطوعين البالغين.
6. اشرحوا أن الورقة تحتوي على سبعة دوائر، وهي ساعات. هناك دائرة لكل يوم من أيام الأسبوع. تنقسم الساعات إلى 24 قطاعاً، لذا يمثل كل قطاع ساعة من اليوم.
7. عند ملء الأوراق، يجب أن يتضمن الأشخاص الوقت الذي يقضونه في تناول الوجبات الرئيسية، والنوم، ولعب ألعاب الفيديو، وعلى الهاتف، وفعل الواجبات المنزلية، والعمل أو الذهاب إلى المدرسة، والمشاركة في الهوايات أو الرياضة، وما إلى ذلك. يجب أن يتضمنوا أيضاً أي أنشطة أخرى يقومون بها.
8. باستخدام الألوان، اطلبوا من الجميع ملء كيفية قضاء وقتهم خلال الأسبوع الماضي بأكبر قدر ممكن من الصدق والدقة. يجب على الأشخاص ملء كل جزء، وفقاً لنوع النشاط الذي يمثله، لإظهار مدى الوقت الذي قضوه في القيام بكل نشاط. يمكنهم بعد ذلك اختيار ألوان مختلفة لتمثيل أنشطة مختلفة، مثل الأزرق للنوم، والأخضر للدراسة، والأحمر لوسائل التواصل الاجتماعي، وهكذا.
9. ذكّروا الجميع بأن بإمكانهم الاحتفاظ بذلك لأنفسهم وعدم إظهاره لأحد إذا رغبوا في ذلك.
10. بمجرد انتهاء الجميع من ساعاتهم، يجب عليهم مقارنة ساعات أيام الأسبوع مع عطلة نهاية الأسبوع. هل هناك أي شيء مختلف بين الأيام، مثل عدم وجود مدرسة في عطلات نهاية الأسبوع، وإذا كان الأمر كذلك، فما الذي يستبدلون الوقت به؟
11. اطلبوا من الجميع تقييم ساعاتهم من 10 نقاط لمدى سعادتهم بكيفية قضاء وقتهم، ثم مدى صحتهم بسبب كيفية قضاء وقتهم.
12. الآن، اسألوا الجميع إذا كان بإمكانهم التفكير أو تسمية شيء واحد يرغبون في تغييره. ماذا سيفعلون الأسبوع المقبل لقضاء وقتهم بشكل مختلف؟ هل هناك أي شيء قد يرغبون في محاولة تحقيقه، مثل قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق أو تناول الإفطار؟ قد يرغبون في كتابته.
13. تأكدوا إذا كان بإمكان أي شخص التفكير في كيفية تحقيق أهدافه. أعطوا الجميع ورقة عمل ثانية، أو يمكن للأشخاص تدوين الملاحظات على ورقتهم الأولى، واسألوا الأشخاص عن محاولة تخيل ما قد تبدو عليه الأسبوع المقبل مع التغييرات.
14. مع التغييرات، اطلبوا من الجميع تقييم ساعاتهم من عشرة، أولاً عن مدى سعادتهم بطريقة قضاء وقتهم، ثم عن مدى صحتهم في هذه الطريقة. هل كان هناك أي فرق؟
15. اسألوا الجميع عن أهمية التأكد من أننا نقضي وقتنا بطرق صحية.