ما التمرين؟

تحديد المناطق

• في جزء من المساحة، حددوا نصف ملعب تنس، كما هو موضح أعلاه، باستخدام الطباشير أو شريط لاصق أو حبل. تأكدوا أنه لا يعيق الحركة. هذا مخصص لمناورة «وقت الخط».
• في جزء آخر من المساحة، أنشئوا مساراً متعرجاً باستخدام الأقماع أو الطباشير. يجب أن تكون العلامات متقاربة جداً بحيث يتعين على الأشخاص استخدام مهارات جيدة في حركة القدمين للتنقل عبرها. هذا مخصص لمناورة «تعرّجوا في طريقكم».
• قسّموا المساحة المتبقية إلى نصفين عن طريق تحديد خط في المنتصف باستخدام الطباشير أو شريط لاصق أو حبل. هذا مخصص لمناورة «مربع الارتداد».
• يعمل هذا النشاط بشكل أفضل عندما يتم تشغيل المحطات الثلاثة في نفس الوقت.

استعدوا للعب

1. يجب أن يقسّم الجميع إلى ثلاث مجموعات.
2. يجب أن تذهب كل مجموعة إلى محطة مختلفة وتكمل النشاط.
3. بعد 5-10 دقائق، يجب أن يخبر الشخص الذي يقود النشاط الجميع بالانتقال إلى المحطة الثانية والثالثة وإكمالها.

وقت الخط

1. يجب أن يبدأ الجميع اللعبة خارج نصف الملعب الذي تم تحديده على الأرض.
2. يجب أن يشرح الشخص الذي يقود اللعبة ما يسمى كل جزء من الملعب ومتى يتم استخدامه.
3. تأكدوا أن الجميع يفهم الملعب عن طريق الوقوف في خطوط مختلفة أو في مساحات مختلفة واطلبوا من الجميع أن ينادوا اسم المكان الذي يقفون فيه.
4. عندما يشعر الجميع بالثقة في كيفية تسمية الملعب، نادوا باسم خط أو مساحة. يجب أن يقف الجميع عليه أو بداخله.
5. يجب أن يستمر الشخص الذي يقود اللعبة في النداء بأسماء خطوط أو مساحات مختلفة حتى يحين وقت الانتقال.

اصنع طريقك

1. يجب أن يقف الجميع خلف أول مخروط أو علامة.
2. يجب أن يعلن الشخص الذي يقود اللعبة طريقة الحركة، مثل: "الجري الخفيف"، "القفز"، "السير للخلف" أو "الحركة الجانبية".
3. يجب أن يبدأ أول شخص في الصف في النسيج عبر مسار المخاريط أو العلامات باستخدام تلك الحركة.
4. بعد أن يتحرك اللاعب الأول لمسافة لا تقل عن عدة أمتار، يجب أن يبدأ اللاعب الثاني في النسيج عبر المسار. ذكّروا الجميع بالحفاظ على مسافة آمنة بين بعضهم البعض أثناء القيام بذلك، حتى لا يصطدم أحد بالآخر أو يسقط.
5. يجب أن يغير الشخص الذي يقود اللعبة طريقة الحركة بانتظام.
6. يجب أن يستمر الجميع في اللعب حتى ينسجوا عبر المسار مرتين أو ثلاث مرات.

صندوق القفز

1. يجب على الجميع تشكيل أزواج.
2. يجب أن يقف نصف كل زوج على جانب من الخط، ويجب أن يقف الشخص الآخر في الزوج في الجانب المقابل، على الجانب الآخر من الخط.
3. يجب أن يحصل كل لاعب على صندوق خاص به، مثل صندوق أحذية، أو علبة طعام مربعة فارغة، أو حاوية بلاستيكية.
4. يجب أن يحصل كل زوج على كرة. يمكن استخدام كرات التنس، أو الكرات الناعمة، أو كرات الطاولة، أو أي شيء متاح لديكم. فكروا في سهولة تنظيفها.
5. يجب أن يعلن الشخص الذي يقود لعبة النشاط طرقًا مختلفة لإلقاء الأزواج وكرة الإمساك بها، مثل ‘باليد اليمنى’، ‘باليد اليسرى’، ‘باليدين’ أو ‘عالية’.
6. يجب أن يرمي أحد أعضاء الزوج الكرة فوق الخط ويجب أن يحاول النصف الآخر من الزوج الإمساك بها في رمية واحدة.
7. في التنس، يحصل اللاعبون على رمية واحدة كحد أقصى للكرة على جانب الشبكة لإعادتها إلى الجانب الآخر.
8. يجب أن يرمي الممسك الكرة مرة أخرى فوق الشبكة حتى يتمكن شريكه من محاولة الإمساك بها في صندوقه.
9. يجب على الجميع الاستمرار في تكرار الخطوات من خمسة إلى سبعة حتى يحين الوقت للانتقال.

في نهاية اللقاء، اسألوا عن المهارات التي طورتها كل قاعدة ولماذا هذه المهارات مهمة. يمكنكم التحدث أثناء قيام الأشخاص ببعض تمارين التمدد الخفيفة. قد يقترح الأشخاص ما يلي:

• ساعد وقت الخط في تحديد جميع المناطق المختلفة في ملعب التنس، والتحرك بثقة بينها.
• ساعد تمرين النسيج الجميع على تطوير حركات القدم. يتضمن التنس العديد من الخطوات الصغيرة (على عكس الخطوات الطويلة التي يستخدمها الأشخاص في رياضات مثل الرجبي أو كرة القدم)، لذلك من المهم التحرك بسرعة مع الحفاظ على التوازن والتركيز على الكرة.
• ساعد تمرين الصندوق الجميع على ممارسة التنسيق بين اليد والعين. يعني قاعدة الارتداد مرة واحدة في التنس أنه من المهم جداً مراقبة اتجاه الكرة – يحتاج اللاعبون إلى رد الفعل السريع لإعادتها إلى خصمهم.

اطلبوا من الجميع التفكير في بعض الألعاب الأخرى التي يمكنهم لعبها لتطوير هذه المهارات. هل هناك أي رياضات أخرى تستخدم مهارات مماثلة؟

يجب أن تكون منطقة اللعب خالية من المخاطر. اشرحوا قواعد اللعبة بوضوح وكونوا على تواصل واضح بأن اللعبة يجب أن تتوقف عند الحاجة. راجعوا إرشاداتنا حول تنفيذ الألعاب النشطة بأمان.

• يمكنكم جعل وقت الخط تنافسي: أي شخص ينتقل إلى الخط أو المكان الخاطئ يخرج من اللعبة ويجب أن يقف خارج الملعب. الفائز هو آخر شخص يبقى في الملعب.
• صندوق كبير بفتحة واسعة سيجعل القفز في الصندوق أسهل. لإضافة تحدٍ، استخدموا صناديق أصغر بأشكال مختلفة.
• يمكنكم إضافة عنصر تنافسي إلى القفز في الصندوق من خلال معرفة أي فريق يمكنه الإمساك بأكبر عدد من الكرات ضمن قفزة واحدة متتالية. ما هي سجلات مجموعتكم؟

• تأكدوا أن الملعب في وقت السطر ومسار في نسيج طريقكم متباعد بما فيه الكفاية للجميع، بما في ذلك الأشخاص الذين يستخدمون أدوات مساعدة على الحركة.
• إذا كان أي شخص يواجه صعوبة في التنسيق بين اليد والعين، استخدموا كرات ناعمة كبيرة وملونة وصندوق كبير عميق في صندوق القفز.