الأدوات
- جهاز لعرض الصور أو الفيديو أو الشرائح
الخطوات
قبل أن تبدؤوا
- اقرأوا قبل اللقاء قصة عن تمارين التمدد الصباحية حتى تتعودوا على الحركات.
يمكنكم أيضاً مشاهدة الوضعيات في الفيديو أعلاه، وعلى الإنترنت. قد ترغبون في البحث عن وضعيات إضافية أو عن بدائل تناسب مجموعتكم بشكل أفضل.
وقت القصة
- يستخدم هذا النشاط قصة عن تمارين التمدد الصباحية. تأكدوا من الحصول على نسخة منها قبل اللقاء.
- إذا أردتم، يمكنكم قراءة القصة مع الجميع وهم جالسون بهدوء، ثم قراءتها مرة أخرى أثناء القيام بالوضعيات.
اقترضوا هذا الكتاب
▶ شاهدوا الفيديو
نهوضًا وإشراقًا
- يجب على الجميع الدخول في دائرة كبيرة، مع وجود مساحة كافية حولهم للامتداد.
- يجب أن يشرح الشخص الذي يقود النشاط أنه سيقرأ قصة عن تمارين التمدد. هل يعرف أحد ما هي تمارين التمدد؟
تمارين التمدد حركات يقوم بها الناس منذ زمن طويل جدًا. يجد بعض الأشخاص أنها تجعلهم يشعرون بالخير وتساعدهم على الاسترخاء.
- يجب أن يقرأ شخص ما القصة. هذه القصة الهادئة تشجع الجميع على تحية الصباح بفرح وثقة – ولكن من الرائع قراءتها في أي وقت من اليوم.
لا تحتاجون إلى قراءة قسم "كيف أريد أن أشعر اليوم" الموجود في نهاية الكتاب بعد.
- كلما وصل الشخص الذي يقود النشاط إلى وضعية جديدة، يجب على الجميع أخذ نفس عميق وجميل والمحاولة تقليد حركات الجسم من الكتاب.
- يجب على الجميع إنهاء النشاط بمرورهم بجميع الوضعيات الـ12، واحدة تلو الأخرى.
لا تقلقوا – لا يجب عليكم تذكرها جميعًا! توجد صفحة في الكتاب تحتوي على جميع الوضعيات وأسمائها.
- يمكن للشخص الذي يقود النشاط أن يذكر بعض الوضعيات عشوائيًا، لمعرفة الوضعيات التي يمكن للمجموعة تذكرها.
- يجب على الجميع أخذ بعض الوقت للتأمل كمجموعة.
أضفنا بعض الأسئلة التي تساعدكم على التأمل في المربع الوردي أدناه.
التصور
- يجب على الجميع تقاطع ساقيهم، وضع أيديهم على ركبهم، وإغلاق أعينهم.
- يجب على شخص ما قراءة كيف أريد أن أشعر اليوم من الكتاب. يجب على الجميع الاستماع بعناية واتباع التعليمات.
التأمل والنقاش
شجع هذا النشاط الجميع على العيش بصورة صحية وتحسين رفاهيتهم. يمكن للجميع التفكير في كيفية مساعدة الحركة والاستراحة على الشعور بالتحسن.
يمكنكم طرح أسئلة التأمل هذه خلال اللقاء أو في نهايته.
نهوضًا وتألقًا
- لماذا من الجيد بدء اليوم بالحركة؟
- كيف شعر الجميع أثناء القيام بالتمارين؟
- ما أفضل التمارين التي أحبها الجميع ولماذا؟
التخيل
- كيف شعر الناس خلال هذا النشاط؟
- ماذا فكر الناس في تجربة تمارين التمدد اليوم؟ هل يرغبون في تجربتها مرة أخرى؟
- ما الذي يجعل الناس يشعرون بالتحسن؟ قد يحب بعض الأشخاص استخدام الكثير من الطاقة، أو الرقص، أو الجري مع أصدقائهم. قد يفضل آخرون الأشياء الهادئة، مثل الرسم أو القراءة.
أنشطة الهواء الطلق
يجب الحصول على إذن لاستخدام الموقع. تحققوا دائماً من توقعات الطقس، وأبلغوا الأهل ومقدمو الرعاية بأي تغيير في المكان.
الألعاب الحركية
يجب أن تكون منطقة اللعب خالية من المخاطر. اشرحوا قواعد اللعبة بوضوح وكونوا على تواصل واضح بأن اللعبة يجب أن تتوقف عند الحاجة. راجعوا إرشاداتنا حول تنفيذ الألعاب النشطة بأمان.
تكييف النشاط
- لا داعي لمحاولة جميع المراكز الـ12 – يمكنكم اختيار بعضها فقط.
- كتحدٍ إضافي، يمكن لكل فرد رسم أو تمثيل شيء يجعله يشعر بالسعادة. هل يستطيع بقية المجموعة تخمين ما هو الشيء؟
لكل المشاركين
قد يحتاج بعض الأعضاء الصغار إلى دعم إضافي أو وضعية مُعدلة. تفحصوا الوضعيات قبل اللقاء - هل من المرجح أن تكون أي منها صعبة لأي شخص في مجموعتكم؟ هل تحتاجون إلى تعديل أي منها لضمان قدرة الجميع على المشاركة؟ هناك العديد من الموارد المتاحة لليوغا المعدلة عبر الإنترنت.
يجب أن يتخذ الأشخاص وضعية مريحة مُسترخية للتأمل. لا بأس إذا كانت هذه الوضعية مختلفة بالنسبة لمختلف الأشخاص.