عضلات دافئة

قبل أن تبدؤوا

• تأكدوا أن كل الأعضاء الصغار والكبار المشاركين في النشاط يعرفون كيف يشاركون بأمان.

استعدوا للتدفئة

1. اطلبوا من الجميع التجمع في دائرة، مع مساحة للتحرك بحرية. كن على دراية بوجود أشخاص آخرين يستخدمون المساحة.
2. يجب أن يقود شخص ما المجموعة عبر مجموعة من التمددات التي تسخن العضلات بلطف حول الجسم بالكامل. احتفظوا بالتمددات لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.

ارفعوا معدل ضربات القلب

1. بعد التمددات، قوموا ببعض الحركات الأكثر نشاطًا، بما في ذلك القفزات، وذراع السباحة الأمامية، والجري في المكان. فكروا في الحركات التي ستكون مفيدة للسباحة.
2. قوموا بزيادة شدة التدفئة تدريجيًا، مع تغيير الحركات بشكل متكرر، لرفع معدل ضربات قلب الجميع.
3. انتهوا ببعض التمددات بعد حوالي خمس دقائق من التدفئة. الآن يجب أن يكون الجميع مستعدين للسباحة.

خلال لقاء السباحة

1. يجب أن يسخن الجميع في الماء أيضًا، بدءًا بالسباحة الخفيفة وزيادة السرعة تدريجيًا.
2. في نهاية لقاء السباحة، قوموا بالتهدئة عن طريق التباطؤ التدريجي للسرعة.
3. يجب على الجميع تمديد عضلاتهم بعد الخروج من الماء مباشرةً، لأن تمديد العضلات الدافئة أكثر فعالية.

يتعلق هذا النشاط بإعداد الجسم ليكون نشيطًا جسديًا من خلال القيام بالإحماء والتبريد الجيد. لماذا الإحماء مهم؟ ماذا قد يحدث إذا لم تحم قبل السباحة؟ (قد تتعرض لتشنج وتصارع في الماء، أو تمزق عضلة.)

يتعلق هذا النشاط أيضًا بـ الرفاهية الشخصية، والتأكد من أنك مستعد للسباحة. كيف يمكن للإحماء أن يساعد إذا كنت تشعر بالقليل من التوتر بشأن السباحة؟ لماذا من المهم إحماء الجسم بالكامل، وليس جزءًا واحدًا فقط؟

إدارة المجموعات بحذر عندما تكون بالقرب من الماء. سيساعدك التوجيه الخاص بالأنشطة القريبة من الماء على الحفاظ على سلامة مجموعتك.

كونوا حذرين عند تنفيذ الأنشطة في الماء أو فيه أو بالقرب منه. تفقدوا الأسطح وقللوا من خطر الانزلاق حيثما أمكن. تأكدوا من وجود إشراف مناسب لهذا النشاط.

قوموا بإعداد بعض تمارين الإحماء مسبقاً، أو أعطوا الجميع وقتًا للتحضير لابتكار حركاتهم الخاصة للإحماء.

تأكدوا من وجود مجموعة جيدة من تمارين الإحماء حتى يتمكن الجميع من المشاركة. ذكّروا الجميع بعدم تجاوز قدراتهم عند الإحماء، لأن ذلك قد يسبب لهم الإصابة.