سباق تتابع نبضات القلب

قبل أن تبدؤوا

• قم بتنفيذ الأنشطة الثلاثة كثلاث محطات منفصلة: ضع حلقات الهولا في منطقة واحدة، وحدد خطوط القطع باستخدام الأعلام في منطقتين، وأنشئ مسار عقبات.
• يمكنك استخدام أي معدات متوفرة لديك لإنشاء مسار عقبات. الهدف هو إنشاء مسار يجعل الأشخاص يتحركون بأجسادهم بطرق مختلفة ويستخدمون مهارات مختلفة. على سبيل المثال، يمكن للأشخاص التحرك تحت أو فوق العقبات (مثل مقبض المكنسة)، أو التجنب، أو التوازن، أو القفز، أو القفز (على سبيل المثال، بين دوائر الرمل).
• قد تحتاج إلى المزيد من المساعدين لتغطية جميع المحطات - يمكنك طلب المساعدة من الأهل ومقدمي الرعاية.
• تأكدوا أن الجميع لديه بعض الماء للبقاء رطباً

يمكن للجميع وضع بعض شرائح الفاكهة في مياههم لإضافة بعض النكهة. الليمون والبرتقال بديل رائع للمشروبات الغازية، كما أنهما صحيان للغاية!

اختبار معدل ضربات القلب

1. يجب على الشخص الذي يقود اللعبة إعطاء الجميع نسخة من ورقة "معدل ضربات قلبي".
2. اتبعوا الورقة واعرضوا كيفية قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يجب على الجميع النسخ، ومساعدة بعضهم البعض لقياس معدلات ضربات قلوبهم.

إذا كان لدى أي شخص صعوبة في عد ضربات قلبه لمدة 60 ثانية، يمكنه عدّها لمدة 10 ثوانٍ ثم ضرب العدد في ستة.

3. اطلبوا من الجميع كتابة معدل ضربات القلب أثناء الراحة على المساحة المخصصة في الورقة.
4. اطلبوا من المجموعة القيام بتمارين الإحماء. يمكن أن تكون بسيطة مثل بعض التمديدات السهلة، فقط لإعداد الجميع.
5. اشرحوا للجميع أنهم سيختبرون تأثير ثلاث محطات مختلفة على معدل ضربات القلب. سيكون هناك وقت للراحة وإعادة الترطيب بين كل محطة.

حلقات الهولا

1. اطلبوا من الجميع تشكيل أزواج.
2. يجب على شخص واحد في كل زوج استخدام حلقات الهولا: يجب أن يقف مع فتح قدميه بعرض الكتفين، ووضع الحلقات حول وسطه، وبدء دورانها باستخدام يديه. يجب أن يرجّ خصره للحفاظ على دوران الحلقات.

يمكن للناس أيضاً تجربة دوران الحلقات حول معصم أو كاحل اليد.

3. يجب أن يقيس الشخص الآخر ثلاث دقائق (أو يحاول ويعد عدد المرات التي يستطيع فيها الشخص الذي يدور الحلقة القيام بها متتالية).
4. بعد ثلاث دقائق، يجب على الشخص الذي كان يدور الحلقة قياس معدل ضربات قلبه. يجب أن يقوم بذلك بمجرد قدرته، حتى يقيس قبل أن يبطئ معدل ضربات قلبه مرة أخرى.
5. يجب على الشخص الذي كان يدور الحلقة كتابة معدل ضربات قلبه على ورقته والملاحظة ما إذا كان أعلى من معدل ضربات قلبه أثناء الراحة.
6. يجب أن يتبادل الأفراد الأدوار، ويكرروا الخطوات من اثنين إلى خمسة.
7. يجب على الجميع أن يمدوا عضلاتهم قليلاً، وأن يرتاحوا، وأن يشربوا الماء. ثم، عندما يخبرهم قائد النشاط بالانتقال إلى القاعدة التالية، ينتقلوا إلى القاعدة التالية.

سباق التتابع

1. يجب على الجميع أن ينضموا إلى فرق صغيرة تحتوي تقريباً على نفس عدد الأشخاص في كل فريق.
2. يجب أن يقف كل فريق في صف خلف صف من الأقواس.

يمكنك أن يكون لديك عدد الفرق الذي تريده، ولكن قد تحتاج فقط إلى إنشاء المزيد من صفوف الأقواس.

3. عندما يقول المساعد في المحطة "انطلق"، يجب على الشخص الأول أن يجري داخل وخارج الأقواس. يجب أن يجري حول آخر قوس في الصف، ثم يجري داخل وخارج الأقواس مرة أخرى إلى البداية.
4. عندما يعود اللاعب الأول إلى خط البداية، يجب أن يلامس يد اللاعب الثاني. يجب على اللاعب الثاني بعد ذلك أن يجري داخل وخارج الأقواس، حول آخر قوس، وداخل وخارج الأقواس مرة أخرى إلى البداية. يجب أن يلامس يد اللاعب الثالث، ويجب أن يستمر الجميع حتى يحين دور الجميع.
5. بمجرد انتهاء كل لاعب من جولته وإطلاق سراح اللاعب التالي، يجب أن يختبر معدل ضربات قلبه. يجب أن يفعل ذلك بمجرد ما يمكنه، حتى يقيس قبل أن يتباطأ معدل ضربات قلبه مرة أخرى. يجب أن يكتب معدل ضربات قلبه على ورقته وأن يلاحظ ما إذا كان أعلى من معدل ضربات قلبه أثناء الراحة.
6. يمكن للجميع اللعب مرة أخرى، حتى يحين وقت الانتقال إلى المحطات التالية. يمكنهم تجربة إجراء مختلف هذه المرة، على سبيل المثال، القفز، التحرك مثل السرطان، أو الزحف. يمكنهم رؤية كيف تؤثر الإجراءات المختلفة على معدل ضربات قلوبهم.
7. يجب على الجميع أن يمدوا عضلاتهم قليلاً، وأن يرتاحوا، وأن يشربوا الماء. بعد ذلك، عندما يخبرهم الشخص الذي يقود النشاط بالانتقال إلى المحطة التالية، يجب أن ينتقلوا إلى المحطة التالية.

سباق العقبات

1. يجب أن ينقسم الجميع إلى فرق صغيرة تحتوي كل منها على نفس العدد تقريباً من الأشخاص.
2. يجب أن يقف كل فريق في صف خلف مسار العقبات.

يمكنكم تشكيل عدد الفرق الذي ترغبون فيه، وقد تحتاجون فقط إلى إنشاء مسارات إضافية عبر المسار.

3. عندما يقول الشخص المساعد في المحطة «انطلقوا»، يجب على الشخص الأول إكمال مسار العقبات ثم الركض عائداً إلى البداية.
4. عندما يعود اللاعب الأول إلى البداية، يجب أن يمسك بيد اللاعب الثاني. بعد ذلك، يجب على اللاعب الثاني إكمال المسار والعودة إلى البداية. يجب أن يمسك بيد اللاعب الثالث، ويجب أن يستمر الجميع حتى يحين دور الجميع.
5. بمجرد انتهاء كل لاعب من دوره وإرسال اللاعب التالي، يجب أن يختبر معدل ضربات قلبه. يجب أن يقوم بذلك في أقرب وقت ممكن، حتى يقيس المعدل قبل أن يتباطأ قلبه مرة أخرى. يجب أن يكتب معدل ضربات قلبه على ورقته ويلاحظ ما إذا كان أعلى من معدل ضربات قلبه أثناء الراحة.
6. يمكن للجميع اللعب مرة أخرى، حتى يحين وقت الانتقال إلى المحطات التالية.
7. يجب أن يمد الجميع أذرعهم قليلاً، وأن يرتاحوا، وأن يشربوا الماء. بعد ذلك، عندما يخبرهم الشخص الذي يقود النشاط بالانتقال إلى المحطة التالية، يجب أن ينتقلوا إلى المحطة التالية.

التبريد

1. يجب على الشخص الذي يقود النشاط أن يجري نشاطًا خفيفًا لتهدئة العضلات. يمكنه استخدام المشي الخفيف، أو بعض تمارين الإطالة.
2. يجب أن يجتمع الجميع معًا للتأمل.

كان هذا النشاط فرصة للجميع لاكتشاف المزيد عن الحياة الصحية. يجب على الجميع النظر إلى معدلات ضربات القلب التي كتبوها. يجب أن يفكروا في سبب زيادة معدل ضربات القلب بعد ممارسة نشاط ما ومشاركة أفكارهم. أثناء التمرين، تحتاج العضلات إلى المزيد من الأكسجين للعمل، لذا تعمل الرئتين بجد أكبر للتنفس وقلبك يعمل بجد أكبر لنقل الأكسجين حول جسمك. يجب على الجميع التفكير في قلوبهم - كيف عرف الناس أنها تعمل بجد؟ عندما تعمل قلوبنا بجد يمكننا الشعور بها في صدورنا ونشعر بأننا غير قادرين على التنفس. عندما نستريح، يمكننا عادةً الشعور ببطء ضربات قلوبنا مرة أخرى.

من المهم ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على لياقتنا وصحة أجسامنا. هل يعرف أحد السبب؟ عندما نمارس الرياضة، تصبح أجسامنا أقوى. تعمل قلوب الناس أيضاً وتصبح أقوى، لذا يصبحون أفضل في وظيفتهم اليومية المتمثلة في نقل الدم (الذي يحتوي على أشياء مثل الأكسجين) حول الجسم.

أتاح هذا النشاط الفرصة للجميع ليكونوا نشطين. يجب أن يفكروا في أي المحطات كانت مفضلة لديهم. هناك العديد من الطرق المختلفة للحركة والنشاط. ما نوع النشاط البدني الذي يمارسه الناس؟ قد يمشي بعض الأشخاص أو يركب الدراجة إلى المدرسة، أو يلعب ألعابًا نشطة في وقت اللعب، أو ينضم إلى رياضة أو نشاط منظم. يجب أن يفكر الجميع في أهم الأشياء عند ممارسة النشاط. لا يهم مدى سرعة الشخص أو ما إذا كان يفوز. الأهم هو الاستمتاع والمرح، والاستمتاع بما يقومون به، وبذل قصارى جهدهم للعمل الجاد والحفاظ على صحة أجسامهم.

يجب أن تكون منطقة اللعب خالية من المخاطر. اشرحوا قواعد اللعبة بوضوح وكونوا على تواصل واضح بأن اللعبة يجب أن تتوقف عند الحاجة. راجعوا إرشاداتنا حول تنفيذ الألعاب النشطة بأمان.

يعود لكم تحديد الوقت الذي يقضيه الأشخاص في كل محطة، وعدد المحطات، وما يوجد في كل محطة.

يمكن للأشخاص المساعدة في إعداد مسار العقبات.

قد يكون رمي الحلقات صعباً. بدلاً من ذلك، يمكن استخدام الحلقات كأهداف ورمي أكياس الفاصولياء أو الكرات فيها من مسافات أبعد وأبعد، والجري لالتقاط الكيس أو الكرة كل مرة. يمكن للأشخاص أيضاً دفع حلقة ما لأطول فترة ممكنة وملاحقتها.

يمكن تسجيل نشاطهم على مدى أسابيع قليلة ومراقبة ما إذا كان بإمكانهم إضافة نشاط آخر. ثم تكرار التحديات ومراقبة ما إذا كان معدل ضربات قلب أي شخص قد تحسن.

يمكن تنظيم النشاط كحدث رياضي ودعوة الآباء ومقدمو الرعاية لمشاهدة المشاركة والانضمام إليها.

يجب أن يكون الجميع قادرين على المشاركة – قد تحتاجون إلى التحدث مع الأعضاء الصغار (وأهلهم ومقدمو الرعاية) وإجراء تعديلات معقولة للتأكد من أنكم تشملون الجميع (خاصة أي شخص لديه احتياجات إضافية). قد تحتاجون إلى إنشاء بعض المحطات البديلة. يمكن للأعضاء الصغار أيضاً العمل في أزواج ومساعدة بعضهم على المشاركة.