قلّدني: الإحماء

قبل أن تبدؤوا

• يجب على القائد أو أحد الأعضاء الصغار إعداد قائمة تشغيل للتمرين الإحمائي. تأكدوا مرتين من ملاءمة جميع الأغاني للأعضاء الصغار. يجب أن تكون القائمة قابلة للتشغيل على جهاز صوتي في مكان اللقاء.

تنفيذ النشاط

1. أظهروا للجميع المجموعات الخمسة الرئيسية للعضلات المستخدمة في الرياضة، والتي يمكن العثور عليها هنا. ناقشوا مجموعات العضلات المستخدمة في بعض الرياضات التي يستمتع بها الجميع. تحققوا إذا كان بإمكان أي شخص شرح سبب استخدام رياضات مختلفة عضلات مختلفة.
2. اشرحوا للمجموعة أنهم سيقومون بالإحماء، كما يفعلون قبل المشاركة في الرياضة. سيتولى الجميع قيادة الإحماء والمشاركة فيه. يجب على الجميع الانقسام إلى أزواج أو مجموعات صغيرة وإيجاد مكان في مساحة النشاط حيث يتوفر لديهم بعض المساحة للتحرك. أعطوا كل مجموعة هذه المعلومات حول الإحماء.

3. ابدأوا الموسيقى. يجب على شخص واحد في كل مجموعة صغيرة أو زوج أن يقرر أي مجموعة عضلات تبدأ بالإحماء. يجب على شخص آخر بدء القيام بحركة إحماء تعمل على تلك العضلات، والتي يجب على بقية المجموعة تقليدها. كرروا ذلك عدة مرات.

4. يجب على المجموعات الاستمرار بهذه الطريقة حتى يتم إحماء جميع المجموعات الخمسة الرئيسية للعضلات.

من المهم أن نقوم بتسخين أجسامنا وزيادة معدلات ضربات قلوبنا، والاستعداد عقلياً للرياضة التي سنقوم بها. يساعد التسخين السليم على تقليل احتمالية إصابتك أثناء ممارسة النشاط أو الرياضة. خذ لحظة سريعة لتتأمل جسدك. كيف تشعر؟ هل تشعر بالدفء أكثر من قبل بدء التسخين؟ هل تشعر بالحماس العقلي والاستعداد للانطلاق؟

يجب أن تكون منطقة اللعب خالية من المخاطر. اشرحوا قواعد اللعبة بوضوح وكونوا على تواصل واضح بأن اللعبة يجب أن تتوقف عند الحاجة. راجعوا إرشاداتنا حول تنفيذ الألعاب النشطة بأمان.

تأكدوا أن الجميع يفهمون ما هو الاتصال المقبول، وراقبوا الاتصال طوال النشاط.

تأكدوا أن الموسيقى والأفلام مناسبة لعمر أصغر شخص حاضر.

إذا وجدت الفرق أن هذه التمارين الخفيفة للتدفئة سهلة للغاية، فاطلبوا منهم تسريع العملية. يمكن لشخص واحد في المجموعة اختيار مجموعة عضلية عشوائياً والإشارة إلى شخص آخر في المجموعة عشوائياً. دون توقف، يجب على هذا الشخص البدء بحركة تدفئة تعمل على تمارين المجموعة العضلية الصحيحة. يجب على الفرق التي تفشل في ذلك التوقف. الفائز هو آخر مجموعة لا تزال تتحرك.

تأكدوا أن من في الفرق يضع في الاعتبار قدرات من يسخنون معهم.