قلّدني: التهدئة

قبل أن تبدؤوا

• يجب على القائد أو أحد الأعضاء الصغار إعداد قائمة تشغيل لتهدئة العضلات بعد التمرين. تأكدوا مرتين من ملاءمة جميع الأغاني للأعضاء الصغار. يجب أن تكون القائمة قابلة للتشغيل على جهاز صوتي في مكان اللقاء.

تنفيذ النشاط

1. بعد الانتهاء من الرياضة أو النشاط، اجتمعوا للتحدث عن مجموعات العضلات التي استخدموها، والتي تحتاج إلى التمدد وكيفية تمددها. حاولوا القيام بذلك بسرعة ثم تابعوا عملية التهدئة قبل أن يشعر أي شخص بالتشنج!

2. اشرحوا للمجموعة أنهم سيقومون بعملية تهدئة. سيتولى الجميع قيادة عملية التهدئة والمشاركة فيها.
3. يجب على الجميع الانقسام إلى أزواج أو مجموعات صغيرة وإيجاد مكان في مساحة النشاط حيث يتوفر لديهم بعض المساحة للتحرك.

4. ابدأوا الموسيقى. يجب على شخص واحد في كل مجموعة صغيرة أو زوج أن يقرر مجموعة العضلات التي سيبدأ التهدئة منها. يجب على شخص آخر البدء في أداء حركة تهدئة تمدد تلك العضلات، والتي يجب على بقية المجموعة تقليد هذه الحركة. قوموا بذلك عدة مرات مع الحفاظ على كل تمدد لمدة حوالي 30 ثانية.

5. يجب على المجموعات الاستمرار بهذه الطريقة حتى يتم تسخين جميع مجموعات العضلات الخمسة الرئيسية.

من المهم أن تهدأوا وتمددوا بعد التمرين أو ممارسة الرياضة، تماماً كما هو مهم أن تسخنوا. عندما تتمرنون أو تلعبون رياضة، يزداد معدل ضربات قلوبكم عن المعدل الطبيعي وتزداد حرارتكم. يؤدي التهدئة إلى إبطاء معدل ضربات القلب للعودة إلى المعدل الطبيعي ببطء، مما يمنع الشعور بالدوار أو المرض. يساعد تمديد العضلات على تقليل تراكم حمض اللاكتيك، الذي يجعل العضلات مؤلمة أو متقلصة أو مشدودة. خذ لحظة سريعة للتفكير في جسمك. كيف تشعر؟ هل تشعر ببطء عودة معدل ضربات القلب إلى المعدل الطبيعي بعد التهدئة؟ هل مددت عضلاتك بشكل صحيح؟ هل تشعر بالراحة؟

يجب أن تكون منطقة اللعب خالية من المخاطر. اشرحوا قواعد اللعبة بوضوح وكونوا على تواصل واضح بأن اللعبة يجب أن تتوقف عند الحاجة. راجعوا إرشاداتنا حول تنفيذ الألعاب النشطة بأمان.

تأكدوا أن الجميع يفهمون ما هو الاتصال المقبول، وراقبوا الاتصال طوال النشاط.

تأكدوا أن الموسيقى والأفلام مناسبة لعمر أصغر شخص حاضر.

يجب أن يكون التهدئة سهلاً، لأنك تحاول تمديد العضلات والاسترخاء.

تأكدوا أن أعضاء الفرق على دراية بالقدرات البدنية لبعضهم عند اختيار المسافات.