جرّبوا يوغا الحيوانات

من الوضعية الوقوف، انحني وضع يديك مسطحتين على الأرض. ادفع قدميك للخلف لخلق شكل V مقلوب مع رفع مؤخرتك في الهواء. قُم بتقويم ساقيك، واسترخِ برأسك وعنقك، وانظر للأسفل بين ساقيك.

ضع قدميك معاً مع وضع يديك على الأرض وركبتيك منحنيتين.

قِف على قدميكِ مع فتح القدمين بعرض الوركين، وانحني على ركبتيكِ، ثم قفزي في مكانكِ مثل الكانجارو.

اتخذي وضعية الأربع، وانحني على ظهركِ، وادفعي ذقنكِ إلى صدركِ.

حركي ذراعيكِ ببطء ونعومة بجانبيكِ.

مدّي ذراعيكِ أمامكِ، وافتحيهما وأغلقيهما على أوسع نطاق ممكن، تماماً مثل فم التنين الكبير.

اجمعي يديكِ معاً، ومدّي ذراعيكِ أمامكِ، وانحني قليلاً وحركي ذراعيكِ بين ساقيكِ.

اتخذي وضعية الأربع، ثم انظري للأعلى، وانحني على ظهركِ، وافتحي صدركِ.

اجلسي على الأرض واجعلي ظهركِ مستقيماً وطويلاً. انحني على ركبتيكِ أمامكِ، وضعي باطن قدميكِ معاً، ثم حركي ساقيكِ ببطء مثل أجنحة الفراشة.

اجلسي على كعبيكِ، وحركي جبينكِ ببطء حتى يلامس راحة كفيكِ، ثم حركي ذراعيكِ بجانبكِ، وخذي بعض الأنفاس العميقة.

استلق على بطنك، ضع راحة يديك مسطحة بجانب كتفيك، اضغط على يديك، ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض، واصدر صوت زمجرة مثل الثعبان.

قف منتصبًا على أطراف أصابع قدميك ومد ذراعيك لأعلى قدر الإمكان، مع وضع راحتي يديك معًا. حنّ جسمك العلوي إلى جانب واحد، ثم قم بتدوير جسمك إلى الجانب الآخر.

استلق على ظهرك مع تمديد ذراعيك وساقيك، ومد ساقيك وذراعيك قدر الإمكان مع مراعاة من حولك.

قِف على ساق واحدة، وانحني في ركبتك، وضع باطن قدمك على فخذك الداخلي، واجلس في وضعية متوازنة.

مع تمديد ساقيك مباشرة أمامك. انحني في خصرك إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري. علّق ذراعيك أمامك مثل مخالب كائن عشريني.

قف مع فتح ساقيك، وتوجيه قدميك قليلاً للخارج، وانحني في ركبتيك، واجلس في وضعية ثابتة، تماماً كما لو كنت تجلس على حصان.

على يديك وركبتيك، وانحني في مرفقيك، وضع ذراعيك على الأرض مع إبقاء راحتي يديك مسطحة، ورفع ركبتيك لتقويم ساقيك، وتطلع إلى الأمام.

قف على ركبتيك، افتح صدرك، وانظر للأعلى، ومد يديك نحو القمر.

استلق على بطنك، ارفع صدرك وكتفيك للأعلى، انظر للأعلى، وامسك يديك خلف ظهرك، واقطع الماء مثل القرش.

استلق على ظهرك مع إدخال ذقنك إلى داخل، واحتضن ركبتيك إلى صدرك، ثم امسك الجزء الخارجي من قدميك بكلتا يديك، واهتز مثل طفل سعيد.

قف منتصبًا، ولف ساقًا حول الأخرى، ومد ذراعيك المنحنيتين أمامك، ولف ذراعيك معًا في الاتجاه المعاكس، وانحني قليلًا في ركبتيك، واجلس على الشجرة مثل الكوالا.

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، وأقدام مسطحة على الأرض، وأذرع مستلقية بجانب جسمك، وإدخال ذقنك إلى داخل.

مع الزفير، اضغط بيديك إلى الأسفل وارفع ساقيك مباشرةً إلى الأعلى، مكونًا شكل L مع جسمك.

ابق في هذا الوضع أو اضغط على بطنك ورفع حوضك. ثم، انحني في مرفقيك ووضع يديك على أسفل ظهرك لوضع نصف وقوف الكتف.