جرّبوا يوغا الطبيعة في بلادنا

قبل أن تبدؤوا

• تأكدوا من وجود عدد كافٍ من المساعدين البالغين. وقد تحتاجون إلى مساعدة بعض الأهل ومقدّمي الرعاية إذا كان عدد المساعدين قليلاً.

التخطيط للنشاط

• قبل هذا النشاط، اطلبوا من الجميع الحضور إلى مكان الاجتماع بملابس مناسبة، مثل ملابس الرياضة.
• ضعوا حُصر اليوغا، أو أي شيء تستخدمونه (مثل المناشف)، حول مكان الاجتماع. وتذكروا ترك مساحة كافية للجميع ليتحركوا بينها.
• يمكنكم وضع أضواء هادئة مريحة أو موسيقى هادئة في الخلفية أثناء هذا النشاط.
• يمكنكم دمجها مع بعض الأنشطة الأخرى القائمة على اليوغا، مثل اليوغا للاستيقاظ أو يوغا الحيوانات، للحصول على لقاء أطول.

نفّذوا هذا النشاط

1. اشرحوا للجميع أنهم سيمارسون اليوغا بوضعيات مستوحاة من الطبيعة في بلادنا، مع أخذ الوقت الكافي للتفكير في شيء في حياتهم.
2. اطلبوا من الجميع إيجاد مكان لهم أو الانتقال إلى حصيرة اليوغا (أو أي شيء يستخدمونه).
3. أروا الجميع وضعية الجبل أولاً، ثم اطلبوا منهم تجربتها بأنفسهم. ستجدون الوضعيات في قسم وضعيات اليوغا في أسفل هذه الصفحة.
4. أعطوا الجميع دقيقة واحدة للحفاظ على الوضعية والتفكير في شيء في حياتهم، قد يكون مرتبطاً بكل وضعية.
5. كرروا هذه الخطوات مع وضعيات الأرزة والفارس والزهرة والكنز.
6. عندما ينتهي الجميع، اسألوا إن كان أحد يرغب في مشاركة شيء فكّر فيه أثناء اليوغا.

أعطاكم هذا النشاط فرصة لتجربة شيء جديد والنشاط في الوقت نفسه. هل جرّب أحدكم اليوغا من قبل؟ وما الذي وجده الناس أسهل أو أكثر تحدياً؟

يمكن أن تمنحك اليوغا وقتاً للتوقف والتفكير. طُلب منكم التفكير في شيء أثناء الحفاظ على وضعيتكم. هل نجحتم في ذلك؟ وكيف كان شعوركم عندما أخذتم وقتاً للتوقف والتأمل؟ وهل جعلت أحدكم يشعر بشكل مختلف، مثل الشعور بالامتنان أو الحماس أو الاسترخاء؟

يجب أن تكون منطقة اللعب خالية من المخاطر. اشرحوا قواعد اللعبة بوضوح، وبيّنوا أن اللعبة تتوقف عند الحاجة. راجعوا إرشاداتنا عن تنفيذ الألعاب النشطة بأمان.

زيادة عدد الوضعيات تجعل هذا النشاط أصعب، وحذف بعضها يجعله أسهل.

تأكدوا أن وضعيات اليوغا التي اخترتموها يمكن لكل أعضاء مجموعتكم القيام بها. ويمكنكم تعديلها، مثل استخدام الذراعين فقط.